Es importante mantener un estado de salud óptimo y sano ante la situación de urgencia sanitaria que estamos viviendo.

Y lo importante que es seguir las instrucciones de las Autoridades y #QuedateenCasa

Desde Physicalmed, somos muy conscientes de todo ello. Y lo importante que es realizar ejercicio en casa para un buen estado físico y mental. Combinar ejercicios cardiovasculares, de potenciación y estiramiento. Para trabajar a nivel articular, muscular y cardíaco. (La nutrición sana, variada y equilibrada es muy importante).

Os proponemos 3 ejercicios para hacer en casa 1 vez al día:

Rodillas al Pecho o “Skipping“.

ejercicios para hacer en casaDe pie, saltando suavemente, subiendo una rodilla al pecho elevando el brazo contrario.
Importante mantener una postura erguida, mirada hacia delante, pecho hacia delante, hombros atrás y trapecios superiores relajados. Así trabajar un poco a nivel cardiovascular.

 

 

Realizar durante un total de 30 veces con cada pierna.

Planchas para trabajar a nivel abdominal.

ejercicios para hacer en casa

Tumbado boca abajo, apoyando punta de pies y antebrazos. Los codos a la altura de los hombros.Elevamos a pelvis.

Cuidado, y muy importante para no lesionarnos, mantener zona de pelvis y glútea alta, no podemos dejar caer la pelvis.
Respirar suavemente, y meter el ombligo hacia dentro y hacia la cabeza.

Mantener dicha postura durante 40 segundos.

Realizar el ejercicio del “Gato”.

ejercicios para hacer en casaColocarse a 4 patas, apoyando rodillas y manos. Las manos a la altura a la altura de los hombros, y las rodillas a la misma altura que las caderas.

Inspiramos, metiendo la cabeza y subiendo la zona de la pelvis y lumbar.
Espiramos, elevando cabeza, y bajando pelvis y sacando hacia fuera la zona glútea.

Realizarlo durante 1 minuto.

Todos estos ejercicios simples y sencillos realizarlos durante 3 veces y todos los días. Muy importante, entre ejercicio y ejercicio hay que hidratarse con agua.

Mucho ánimo a todos y esperamos que os gusten estos ejercicios para hacer en casa durante la cuarentena.
Os veremos pronto.

PHYSICALMED.

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