Últimamente se está oyendo mucho hablar del core o estabilidad central. Pero ¿qué es el core? ¿Por qué es tan importante, tanto para la vida diaria como para el entrenamiento deportivo y la medicina del deporte? ¿Por qué se habla tanto de entrenamiento del core y menos de trabajo/entrenamiento abdominal?.

Entrenar el core  o la estabilidad central es mucho más que hacer abdominales. CORE es un concepto funcional que se emplea para referirse de forma conjunta a las estructuras musculares y osteoarticulares de la parte central del cuerpo (y no solo a los músculos abdominales). El core incluye los músculos del raquis lumbo-dorsal, la pelvis y las caderas.  En este sentido, el entrenamiento de core es más que un trabajo de fuerza: es sobre todo un trabajo enfocado a la estabilidad.

Actualmente, al hablar de core stability o estabilidad central se está haciendo referencia a la capacidad de las estructuras osteoarticulares y musculares, coordinadas por el sistema de control motor, para mantener o retomar una posición o trayectoria del tronco (incluyendo la musculatura de la cadera), cuando éste es sometido a fuerzas internas o externas.

Core Stability o Estabilidad Central

La columna lumbar humana sin músculos y vísceras se colapsa fácilmente. Para permitir el movimiento, llevar cargas y proteger la médula espinal y las raíces nerviosas se requiere estabilidad. Dicha estabilidad la proporcionan de forma coordinada tres tipos elementos: los activos (por ejemplo, los músculos), los pasivos (por ejemplo, las vértebras de la columna lumbar) y el control (por ejemplo, los sistemas neurológicos).

Existe controversia y cierta confusión sobre la definición del término «estabilidad central» (core stability).  Tradicionalmente, este término se refiere al componente activo del sistema estabilizador que incluye músculos profundos que proporcionan estabilidad segmentaria y/o los músculos superficiales que permiten el movimiento del tronco y también ayuda en la estabilidad en tareas más exigentes físicamente.

El entrenamiento de los músculos profundos por parte los fisioterapeutas especializados en ejercicio terapéutico requieren una evaluación precisa y rigurosa, instrucción sobre el ejercicio y retroalimentación. El entrenamiento de los músculos superficiales, que llevan a cabo profesionales de la salud y el deporte, puede ser igualmente complejo.

Los objetivos de los ejercicios de core stability deben estar orientados a la prevención de lesiones y al incremento de la función de los músculos del tronco,  así como a la mejora del rendimiento deportivo e incluso a la recuperación tras el parto.

Identificación de la disfunción muscular

La estabilidad del núcleo, centro o core es un componente importante de la prevención de lesiones, así como para la mejora del rendimiento deportivo. Dicha estabilidad determina la capacidad del cuerpo para controlar y apoyar dinámicamente la columna vertebral a través de músculos profundos y específicos.

En este sentido, la evaluación de la función muscular de los músculos profundos es fundamental para proporcionar un tratamiento adecuado, así como para prevenir posibles dolencias. Los fisioterapeutas cuentan con diferentes métodos para realizar esta evaluación de forma precisa. En este sentido, también hay una amplia gama de pruebas para evaluar la disfunción de los músculos superficiales con respecto a la estabilidad del núcleo. En función de los resultados de esas pruebas, el fisioterapeuta diseñará y enseñará al paciente un programa personalizado de ejercicios para mejorar el control motor y la estabilidad del núcleo.

En  nuestra Clínica PHYSICALMED somos especialistas en ejercicio terapéutico.  Puedes realizar tus consultas poniéndote en contacto con nosotros o visítanos en nuestra Clínica de Fisioterapia de Madrid (zona Arturo Soria – Conde Orgaz – Campo de las Naciones). Estamos para ayudarte.